cross trening

[...] 50) I –40 kg, II – 45, III – 52.50 Jest progres, ale to cwiczenie jest winowajca moich zakwasow w zadzie ;-] D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 25 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Obliques: Gora zleciala, ale dol się trzyma. Mam za to ustawiczne DOMS w miesniach posladkowych. Moje 12 tygodni konczy się 28 [...]

[...] tył 35/40/45/50/45 (30/40/45) 2) wypady 5x 30/35/40/45/50 (20/30/35) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/20 (3) /20 (3) (15/20/20) 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) po: 15cross cross trainer 1) Musialam zdjac w ostatniej serii z 55 kg na 45 kg 2) poszlo nienajgorzej 3) tragedia... Robie to niestety na maszynie, bo nie ma mnie kto asekurowac. [...]

[...] dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, [...]

[...] sprzed 3tygodni) więc tydzień 3 to będzie wzrost podaży kalorii w celu zahamowania spadku wagi, a po tygodniu znowu mocno zaatakuje. Sobota: był trening muay thai (60min) + cross to co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: wtorek: trening MMA środa: trening push czwartek: trening MMA piątek: - sobota muay thai 60min + cross niedziela: - [...]

[...] wpierw jedną nogę, potem drugą lub naprzemianstronnie -można też wykonywać po kilka powtórzeń na nogę, np. 4xPN,4xLN,4xPN,4xLN lub 4xPN w płaszczyźnie strzałkowej 4xPN po crossie (tzw.cross step) 4xLN w płaszczyźnie strzałkowej 4xLN po crossie (tzw.cross step) -zalecam stosować różne warianty związane z długością kroków i rozstawem stóp A to [...]

[...] Lepiej pompuje i pobudza mnie Iron Pump, jednak dziś wytrzymałość duuużo na plus ;-) Wydaje mi się że suplement High Kick to suplement który bardziej sprawdzi się pod cross fit czy sztuki walki. Lub dla kogoś kto trenuje na siłowni pod wytrzymałość siłową a nie typowo kulturystykę(choć i tu zły nie będzie). Z drugiej strony potem, po [...]

29/01/2014 Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut cross trainer Sprinty 400m (mialy byc na biezni, ale wszystkie byly zajete wiec 3 na crossie a ostatni na biezni)level 3 90-100 rpm clean and press 15 /15 KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm push and press KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm single arm row 15/15 KB 8kg Sprint 400m speed 12 kph [...]

hej. 0to trening na następny tydzień. poniedziałek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 1. wtorek-bieg na stadionie(2km.rozbieganie+rozciąganie statyczne.2 x 200m.100m.odp.marsz.+2 x 500m.200m.odp.marsz.+4 x 1km.odp.400m.+1 x 2km.następnie 2km.luz.--bez skipów!!! środa-luz. czwartek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 2. piątek-luz. [...]

Paatik, Wycwiel zobaczymy co na to moje nogi %-) Fighter biorę kijki na każdy bieg :-) Duże ułatwienie, szczególnie na końcowych podejściach. 27.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tarnów 10km OCR w starym dobrym stylu, czyli trochę błota i krzaków, dużo biegania, wymagający teren i mało przeszkód, większość prostych choć kilka większych wyzwań [...]

Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.50, 25) I – 20 kg, II – 22.5 kg, III – 25 kg, D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund Aeroby – 15 min na cross trainerze i bylam wypompowana po tym. Musze przyznac, ze aeroby robie z bolem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1326e44c927c4688856268cf677f186c.png

[...] obciążenie: 25 kg Nie mam laweczki, robie przy maszynie na kazda noge oddzielnie · ćwiczenie własne · Seria nr 1: Pompki - 8, 6, 5 Cienizna panie, cienizna... Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem ok. 190-200 strokes na minute. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac6d4a7c8b39421d9b25a3986fac5801.png

[...] w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach... · Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – oczywiście to sa takie niby-pompki %-) Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem. Czytam u dziewczyn w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min aerobow, ale ja mam mokra koszulke po tych moich [...]

[...] idzie lepiej, tzn czuje ze mam wieksza kontrole nad cialem. Czasowo jest około 20 paru sekund, ale bardziej pracuje nad wdrozeniem techniki... Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Nie dalam rady wiecej... Jeszcze takie ogolne spostrzezenie: Robie rozgrzewke zazwyczaj na treadmillu, bo jest wolny. Po tym i rozgrzewce z lekkim [...]

[...] niż myslalam. Musze się przyzwyczaic do tego ruchu. Na szczescie był jakis chlopak, który korygowal moje bledy D. plank – około 40 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza: Jak robie przysiady to sztanga wpija mi się w kark/szyje. Wy sobie cos [...]

[...] 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Bez progresu. · Seria nr 1: Pompki 18, 12, 10 –przy barierce. Po tym zrobilam jeszcze cale 7(!!!) min na cross trainerze i się zwinelam do domu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe54c1fbd8814579be2d7c8ed6549051.png

[...] III – 42.50 Maly progres zrobiony, technicznie nienajgorzej, bo caly czas gapilam się w lustro isprawdzalam %-) D. plank – około 30 paru sekund Aeroby – zrobilam 12 min na cross trainerze interwalami z maszyny, wiecej nie dalam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b4bb616efa42d09ca3e83922b6e2ae.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-28 [...]

[...] ostatnia seria wystekana C2Martwy Ciag na prostych nogach (37,5, 42.50, 47.50) I – 37.50 kg, II – 42.50, III – 50 Dolozylam 2.50 kg. O dziwo przeszla mi slabowitosc z przysiadow. D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 18 min na cross trainerze interwalami z maszyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/919120154ba448fa86db8e12f60cb699.png

[...] progresu C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 45, 50) I –40 kg, II – 47.50, III – 52.50 Dolozylam 2.50kg D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 15 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Wymiary ponizej, uda sie troche ruszyly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28564fced36548eab7eafc037c314039.png [...]

[...] III – 70 kg Lekki regres C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 47.50, 52.50) I –45 kg, II – 50, III – 55 Jest progres, dolozylam do kazdej serii D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Miska pod spodem. Bogato bylo \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/265209e406d74c309f790f6470bdd2cd.png